Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, jesteś narażony na wiele dolegliwości, które niosą za sobą długofalowe skutki. Wiele z nich wynika z zaniedbania kręgosłupa. Ból pleców już dawno przestał być dolegliwością osób starszych. Odkąd modna stała się praca przed komputerem, ponad 80% społeczeństwa, w różnych etapach swojego życia, skarży się na ból pleców, który zazwyczaj jest wynikiem problemów z kręgosłupem.
Dolegliwość ta, ze względu na jej ogromny zasięg, stawiana jest w czołówce chorób cywilizacyjnych na całym świecie (Źródło: The Economist). Nie od dziś lekarze zwracają uwagę na fakt, że problemy z kręgosłupem są jedną z najbardziej lekceważonych dolegliwości.
Jak dbać i czego unikać, żeby cieszyć się dobrą postawą i zdrowym kręgosłupem dowiecie się z naszego artykułu.
SKUTKI SIEDZĄCEGO TRYBU ŻYCIA
Długie przesiadywanie przed komputerem wpływa na cały organizm. Wiele godzin w jednej, siedzącej pozycji podczas wykonywania sekwencji ruchów skutkuje nie tylko drobnymi i chwilowymi dolegliwościami, ale także długofalowymi, z którymi trzeba długo walczyć.
Spędzając dużo czasu przy komputerze, automatycznie zmieniamy nasz tryb życia na mało aktywny, a to zwiększa ryzyko takich chorób jak cukrzyca, nadciśnienie czy choroba zwyrodnieniowa stawów. Wielogodzinna praca przed monitorem powoduje kłopoty ze wzrokiem, zespół cieśni nadgarstka, obrzęki nóg i żylaki, ale najczęściej – ból kręgosłupa i pleców.
Te natomiast prowadzą do osłabienia mięśni, bólu rąk i nóg, migren, a nawet zaburzeń słuchu czy bolesnych kłuć w okolicach żeber. Siedząc, obciążamy kręgosłup dwa razy bardziej niż stojąc. Przeciążenia powodują zmiany w postawie, a poprzez osłabienie ścięgien i nerwów, a także naczyń krwionośnych, nasz mózg dostaje sygnał o wielu dolegliwościach w organizmie.
BÓL KRĘGOSŁUPA – JAK GO UNIKNĄĆ?
Podstawą jest prawidłowa pozycja przy komputerze - nie możemy wychylać zbytnio głowy, garbić się, pochylać nad biurkiem czy siedzieć w nienaturalnych pozycjach. Bardzo istotnym jest też robienie przerw co godzinę, wstawanie od biurka i drobne rozciąganie. Warto również zmusić się do zmiany trybu życia - aktywność kilka razy w tygodniu odciąży kręgosłup i wzmocni mięśnie dookoła. Najbardziej wskazane sporty to pływanie, pilates czy nordic walking. Zamiast dużego fotela, możemy wykorzystać dużą piłkę rehabilitacyjną, która w naturalny sposób będzie zmuszała mięśnie odcinka lędźwiowego do pracy.
Ważne jest również kilka zasad, do których powinniśmy stosować się w pracy przed komputerem:
1. Korzystaj z monitorów ciekłokrystalicznych, a na tradycyjnych zamontuj specjalny filtr.
2. Utrzymuj odległość monitora od oczu w granicach 45cm, a jego górna krawędź powinna znajdować się kilka centymetrów powyżej linii wzroku.
3. Klawiatura powinna stać ok. 15cm od krawędzi biurka, tak by nadgarstki mogły na nim w całości spoczywać.
4. Fotel powinien posiadać funkcje regulacji wysokości i kąta nachylenia oparcia. To natomiast powinno być dopasowane do kształtu pleców (jeżeli nie jest, skorzystaj ze specjalnej poduszki lub po prostu zwiń ręcznik w odcinku lędźwiowym).
5. Siedzisko powinno mieć dobrane wysokość tak, żeby stopy były oparte płasko na podłodze, a kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Na początku, utrzymanie odpowiedniej pozycji może być trudne i niewygodne, ważne żeby za każdym razem postawę korygować, a z czasem stanie się ona dla nas nawykiem i czymś naturalnym.
Pamiętaj, że pracując przy stanowisku komputerowym, niezależnie od zasad panujących w Twojej firmie, masz prawo co godzinę skorzystać z 5 minutowej przerwy, która jest wliczona w czas pracy.
KRĘGOSŁUP - TO NAPRAWDĘ WAŻNE!
"Bóle kręgosłupa i bóle pleców, z wyjątkiem nagłych urazów, powstają powoli i mają charakter przewlekły. Wcześniejsze skrzywienia kręgosłupa, niewyleczone kontuzje, codzienny stres, siedzący tryb pracy, długie godziny przed komputerem, długa jazda samochodem, przeciążanie kręgosłupa dźwiganiem dużych ciężarów, częste noszenie dzieci na rękach oraz brak regularnej aktywności sportowej należą do najczęstszych przyczyn bólów kręgosłupa i bólów pleców." - potwierdza masażysta Jacek Sekuła - Specjalista z Ambasady Zdrowia i Urody SPA Hotelu Prezydent
Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji, źle dopasowane stanowisko pracy i brak ruchu w ciągu dnia powodują, że jesteśmy niezwykle narażeni na ból kręgosłupa, jego poważne zwyrodnienia, a także wady postawy. Kręgosłup to jeden z najważniejszych elementów w całym naszym ciele, dlatego warto o niego zadbać i poświęcać czas nie tylko na odpoczynek i regenerację, ale także na zadbanie o aktywność fizyczną i wyrobienie w sobie nawyku prawidłowej postawy.
Polecane pakiety SPA:
